ATRAS
“Te mando un vídeo de mi entrenador personal”, “he descubierto un canal de YouTube de Cross-Fit perfecto para hacer en casa”… Ejercicio sin supervisión y sin preparación previa. Una bomba de relojería…
Ahora que ya estamos empezando a ver la luz al final del túnel y a volver a la normalidad estamos recibiendo muchas consultas de pacientes que, paradójicamente, se han lesionado la rodilla durante este periodo.
Una gran parte de las rutinas “on-line” incluyen ejercicios de flexión forzada con carga. Burpees, sentadillas, sentadillas con peso, etc. Mucha gente que no había hecho ese tipo de ejercicios nunca ha comenzado a hacerlos durante el confinamiento.
A medida que aumenta la flexión de la rodilla, el punto de contacto entre fémur y tibia se desplaza hacia posterior debido a un movimiento no solo de deslizamiento pero también de rodamiento. Eso hace que la parte posterior de los meniscos, los cuernos posteriores, se pellizquen entre el fémur y la tibia. Cuando estamos de pie con las rodillas en extensión los meniscos absorben alrededor del 30% del peso que se transmite de fémur a tibia. A partir de los 90º de flexión aumenta de manera importante, y a los 120º de flexión llegan a absorber el 90% del peso.
Si a eso añadimos que a partir de los 35 años la incidencia de degeneración intrasustancia del menisco aumenta, el tejido no es ya de tan buena calidad, y es más fácil que se produzca una rotura meniscal secundaria a una flexión forzada o sentadilla.
Así que si haciendo sus ejercicios en casa estos días ha notado un dolor agudo en la rodilla con o sin sensación de chasquido o bloqueo, puede ser que haya sufrido una lesión importante y necesite asistencia.
Y sí, ¡YES WE ARE OPEN
Dr. Diego García-Germán
www.drgarciagerman.com
¿He podido lesionarme la rodilla en casa durante el confinamiento?
Llevamos ya más de 6 semanas en confinamiento. El sábado podremos salir de nuevo a la calle a hacer deporte. Durante este tiempo la mayoría hemos hecho algo de ejercicio en casa, muchos hemos seguido parcialmente con nuestro entrenamiento habitual, aquel que hemos podido hacer en casa. Mucha gente que nunca había hecho ejercicio ha comenzado a hacerlo durante estas semanas. El sedentarismo al que nos hemos visto abocados ha hecho que mucha gente haya intentado suplirlo comenzando a hacer ejercicio en casa.“Te mando un vídeo de mi entrenador personal”, “he descubierto un canal de YouTube de Cross-Fit perfecto para hacer en casa”… Ejercicio sin supervisión y sin preparación previa. Una bomba de relojería…
Ahora que ya estamos empezando a ver la luz al final del túnel y a volver a la normalidad estamos recibiendo muchas consultas de pacientes que, paradójicamente, se han lesionado la rodilla durante este periodo.
Una gran parte de las rutinas “on-line” incluyen ejercicios de flexión forzada con carga. Burpees, sentadillas, sentadillas con peso, etc. Mucha gente que no había hecho ese tipo de ejercicios nunca ha comenzado a hacerlos durante el confinamiento.
A medida que aumenta la flexión de la rodilla, el punto de contacto entre fémur y tibia se desplaza hacia posterior debido a un movimiento no solo de deslizamiento pero también de rodamiento. Eso hace que la parte posterior de los meniscos, los cuernos posteriores, se pellizquen entre el fémur y la tibia. Cuando estamos de pie con las rodillas en extensión los meniscos absorben alrededor del 30% del peso que se transmite de fémur a tibia. A partir de los 90º de flexión aumenta de manera importante, y a los 120º de flexión llegan a absorber el 90% del peso.
Si a eso añadimos que a partir de los 35 años la incidencia de degeneración intrasustancia del menisco aumenta, el tejido no es ya de tan buena calidad, y es más fácil que se produzca una rotura meniscal secundaria a una flexión forzada o sentadilla.
Así que si haciendo sus ejercicios en casa estos días ha notado un dolor agudo en la rodilla con o sin sensación de chasquido o bloqueo, puede ser que haya sufrido una lesión importante y necesite asistencia.
Y sí, ¡YES WE ARE OPEN
Dr. Diego García-Germán
www.drgarciagerman.com